運動累睡飽覺 能有效刺激生長激素

青少年想在暑假拼身高嗎？兒科醫師們提供不吃藥的方法，就是運動要累到筋疲力竭，早早上床睡飽覺，讓生長激素發揮作用，先別急著吃中藥或成藥來進補轉骨。

17歲的王人傑有著190 公分左右的身高，他是今年HBL 亞軍能仁家商籃球隊的後衛。他說，打籃球後，胃口很好，他什麼都吃，常常喝牛奶，以前都是晚上9 左右就被趕上床睡覺，長大才開始熬夜。

想要長高，最好多運動，中國醫藥大學附設醫院小兒科教授蔡輔仁解釋，激烈運動到疲累不堪，對兒童青少年的生長發育有益，因為達到一定強度的運動可刺激生長激素分泌。

生長激素在晚間11時到凌晨2、3時是發揮作用的最佳時間，書田診所小兒科主任醫師丁綺文說，這也是為何兒童青少年要早早上床睡覺的原因之一；反過來說，鎮日熬夜上網打電動對孩子生長發育有不利影響。

暑假期間，不少家長安排孩子去上籃球營、跆拳班、棒球隊等運動性質的夏令營，這類跑跳衝撞的運動，頗能吸引男孩子。那麼女孩何種運動有助長高？蔡輔仁推薦游泳，如果社區沒有游泳池，最起碼要多爬樓梯，維持足夠的運動量。

對於中藥進補轉骨的效果，台大兒科醫師李秉穎批評，缺乏西醫實證醫學檢視，他的孩子不吃中藥轉骨。蔡輔仁也說，因為中藥轉骨方很複雜，他不清楚中藥，他的孩子也沒吃。

許多家長卻深信不疑，夏天帶孩子上西醫檢查，入秋之後忙進補，到了寒假驗收成果。家長的期望，業者最清楚，大做「轉大人」、「轉骨方」的廣告，衛生署和國家通訊傳播委員會（NCC）聯手稽查違規食品電視廣告，某業者「轉大人」食品違規宣稱長高療效，屢罰不怕，最由被罰禁播廣告。

台灣肥胖醫學會醫師、國防醫學院教授祝年豐的孩子有吃中醫藥膳轉骨，那是先先娘的主張。祝年豐說，轉骨藥膳含量最多的營養成分就是蛋白質，雞肉、排骨連湯帶油喝下肚，熱量並不低，只進補不運動，只怕橫向發展，補出小胖子來。

台北榮民總醫院兒科主治醫師牛道明曾收治過1 例11歲女童骨骼生長板提早關閉的案例，追問家長才發現女童吃轉骨偏方後，可能揠苗助長，骨齡一下子早熟好幾歲，身高反而比預期150多公分還要矮小。

13歲林小弟去年冬天開始吃中藥轉骨，結果背後狂冒青春痘，解決的方法還是吃中藥，只是藥方從轉骨進補換成清熱涼補。

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗說，因為各家轉骨方的中藥材不同，這類案例不少，所以說，進補還是要靠體質。


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男性更年期的建議

一旦面臨「男性更年期」的症狀困擾，除了補充睪固酮之外，加強日常保健，也有助於更年期的調適：

●適度的運動：規律、持續的運動可以維持身體耐力，不致讓體力快速衰弱，同時可促使Endorphin（腦內啡） 的分泌，使心情愉悅，有效對抗壓力，因為過大的壓力，也是影響睪固酮降低的因素之一。

●健康的飲食：睪固酮主要由睪丸製造，而不當的飲食習慣（如高脂肪飲食）、營養不良等，都會減損睪丸的功能，因此養成健康的飲食習慣，有助於減緩睪丸萎縮的程度，避免更年期提早來臨。

●良好的生活習慣：作息不規律、熬夜、抽菸、酗酒等行為都對睪丸有傷害，要對抗男性更年期，最好生活規律、戒菸、少喝酒。

●食補要小心：一般要由食物中攝取睪固酮是很困難的，即使是帶殼的海鮮類，也只是提供較多的鋅及蛋白質而已，對增加睪固酮不但沒幫助，反而有高膽固醇的風險，不利健康。


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面對男性更年期的建議

一旦面臨「男性更年期」的症狀困擾，除了補充睪固酮之外，加強日常保健，也有助於更年期的調適：

●適度的運動：規律、持續的運動可以維持身體耐力，不致讓體力快速衰弱，同時可促使Endorphin（腦內啡） 的分泌，使心情愉悅，有效對抗壓力，因為過大的壓力，也是影響睪固酮降低的因素之一。

●健康的飲食：睪固酮主要由睪丸製造，而不當的飲食習慣（如高脂肪飲食）、營養不良等，都會減損睪丸的功能，因此養成健康的飲食習慣，有助於減緩睪丸萎縮的程度，避免更年期提早來臨。

●良好的生活習慣：作息不規律、熬夜、抽菸、酗酒等行為都對睪丸有傷害，要對抗男性更年期，最好生活規律、戒菸、少喝酒。

●食補要小心：一般要由食物中攝取睪固酮是很困難的，即使是帶殼的海鮮類，也只是提供較多的鋅及蛋白質而已，對增加睪固酮不但沒幫助，反而有高膽固醇的風險，不利健康。

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面對男性更年期的建議

一旦面臨「男性更年期」的症狀困擾，除了補充睪固酮之外，加強日常保健，也有助於更年期的調適：

●適度的運動：規律、持續的運動可以維持身體耐力，不致讓體力快速衰弱，同時可促使Endorphin（腦內啡） 的分泌，使心情愉悅，有效對抗壓力，因為過大的壓力，也是影響睪固酮降低的因素之一。

●健康的飲食：睪固酮主要由睪丸製造，而不當的飲食習慣（如高脂肪飲食）、營養不良等，都會減損睪丸的功能，因此養成健康的飲食習慣，有助於減緩睪丸萎縮的程度，避免更年期提早來臨。

●良好的生活習慣：作息不規律、熬夜、抽菸、酗酒等行為都對睪丸有傷害，要對抗男性更年期，最好生活規律、戒菸、少喝酒。

●食補要小心：一般要由食物中攝取睪固酮是很困難的，即使是帶殼的海鮮類，也只是提供較多的鋅及蛋白質而已，對增加睪固酮不但沒幫助，反而有高膽固醇的風險，不利健康。

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一旦面臨「男性更年期」的症狀困擾，除了補充睪固酮之外，加強日常保健，也有助於更年期的調適：

●適度的運動：規律、持續的運動可以維持身體耐力，不致讓體力快速衰弱，同時可促使Endorphin（腦內啡） 的分泌，使心情愉悅，有效對抗壓力，因為過大的壓力，也是影響睪固酮降低的因素之一。

●健康的飲食：睪固酮主要由睪丸製造，而不當的飲食習慣（如高脂肪飲食）、營養不良等，都會減損睪丸的功能，因此養成健康的飲食習慣，有助於減緩睪丸萎縮的程度，避免更年期提早來臨。

●良好的生活習慣：作息不規律、熬夜、抽菸、酗酒等行為都對睪丸有傷害，要對抗男性更年期，最好生活規律、戒菸、少喝酒。

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13歲林小弟去年冬天開始吃中藥轉骨，結果背後狂冒青春痘，解決的方法還是吃中藥，只是藥方從轉骨進補換成清熱涼補。

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13歲林小弟去年冬天開始吃中藥轉骨，結果背後狂冒青春痘，解決的方法還是吃中藥，只是藥方從轉骨進補換成清熱涼補。

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